快速睡眠小妙招(有没有爽文向的小说推荐)
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2024-08-03
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1. 快速睡眠小妙招,有没有爽文向的小说推荐?
有要求我就能推荐。
1,先说耳根为代表的仙侠类爽文吧,我推荐宅猪的《帝尊》。
武道可以通神!武道修炼到神轮的境界,便可以炼就神通,超凡脱俗!虽然作者自己划在了玄幻类,但其实本质类型属于仙侠套路,真正的大格局,爽到彻底,有内容有特色,不小白,各种干货十足,个人认为是目前所有爽文系列之中第一名。
2,在说猫腻类型的吧,他是比较偏文青范儿的,能和他一样在这个路子上写的好的还真不多,类比的话,我给你推荐奥尔良烤鲟鱼堡的《星河贵族》。文笔优美,韵味儿相近,爽点比较独特,和猫腻的《间客》有的一拼。
大时代的星空下,贸易冲突,星际争霸,资源竞争,贵族交锋越演越烈。这是最好的时代,她允许人们拥有梦想。但这也是最坏的时代,所有人怀带着理想前仆后继被埋葬。贫民窟的少年林海,以没心没肺的刁民姿态,像是一柄尖刀,酣畅淋漓的捅破这个时代。每一个男人的心里,都埋藏着星空和大海。所以这个世界,是应该有些英雄的。3,打眼属于都市鉴宝类,异能类,属于带有特色中国文化系列的。如果想要看鉴宝的话,我推荐小小羽的《超级黄金手》。
珠宝公司实习员李阳在平安夜的救下了一个小男孩,随后被意外的提拔转证。惊心刺激的赌石,典雅高贵的青花瓷,清纯可爱的大学生,英姿飒爽的女警,美丽高傲的下属,获得了特殊能力的李阳开始了完全不一样的人生。
想要看风水、相术等特色文化类的我推荐烛的《宅师》。
宅,不仅是生活,更是一种境界!阴宅阳宅,青乌堪舆,上仰观天象,下俯察地理,中参人和,把握天地变化之玄奥至理,预知福祸吉凶。 其中不仅有价值万金,常人梦寐以求的风水法器,另外还有可遇而不可求,神秘莫测,不可思议的风水格局。寻龙点穴,一指江山,寅葬卯发,催官显贵,化煞生旺。 总而言之,这是一个家居设计师,无意中遭遇到天上掉下来的罗盘擦伤之后,懵懵懂懂成为了世人眼中的风水大师的传奇故事……
4,月关是以历史文为代表,以女性角色知名,我给你推荐特别白的《大明武夫》。虽然他是以种田流历史文成名,更偏重于争霸天下,但后期特别白在改文风,求改编,却是与月关有些相近,多了很多旖旎温柔。
小说讲述了赵进穿越到明朝任职大明武夫的故事。
醒掌天下权,醉卧美人膝,五千年风华烟雨,是非成败转头空!满意的话请关注我,随时解决书荒烦恼。
2. 有什么好办法快速入睡吗?
我手机里下载了喜马拉雅app,首先说明这不是做广告。这个app可以选择下载一些音频文件,离线也可以播放。我下载了英文学习和郭德纲相声,基本上临睡前听这两种。对我都有催眠作用。也有网友下载一些自己喜欢的轻音乐,有声小说或有催眠安神作用的自然音乐,比如小溪流水的声音等等。前提是你不讨厌这些声音,不然会越听越烦躁。搜索催眠相关的声音,多下载一些试听,然后挑自己喜欢的留下。如果手机是WiFi状态,也可以选择看文艺类、情节比较晦涩或无聊的影视,这种电影或电视剧一般也有催眠作用。也可以看自己男神或女神的影视作品,怀着美妙的期待入睡,如果看了反而激动,那一般激动过后也比较容易入睡。看小说也是常用办法,这个时代我不建议买书,一方面环保,一方面手机各种小说网站很多,基本上什么小说都能找到,很方便,何必再去买书给造纸行业做贡献,间接参与污染环境。如果对网络不熟悉,就试试最原始的自我催眠,循环数数或其他各种碎碎念。要么做俯卧撑等运动做到筋疲力尽,也很容易睡熟。
3. 怎样让宝宝快速入睡呢?
睡眠是孩子成长的重要生理需要。在出生的头两个月,新生儿每天需要睡16到20个小时!尽管如此,许多婴儿仍有睡眠障碍。这篇文章可以帮助疲惫的父母们,让宝宝更容易入睡!
宝宝睡在哪里,怎么睡?
从宝宝出生的第一个星期到第六个月,父母可以跟宝宝在一个房间里睡觉。这能够免去新手妈妈对宝宝的担心,也能促进夜间母乳喂养。
房间的温度应该是19到20°C。
至少在前4个月,宝宝必须仰卧着睡觉,防止溢奶带来的堵塞鼻孔,阻碍呼吸。在最初的几个月里避免绒毛的被子,他们更喜欢睡袋或襁褓,不建议使用枕头,这会增加它们窒息的危险。
安抚宝宝入睡的小窍门
睡眠能使婴儿从疲劳中恢复过来,有利于大脑发育。每个孩子都有不同的睡眠需求:只有四分之一的婴儿在两个月的时候是能连续睡5到6个小时,其余的宝宝每次睡眠时间在2到3个小时。
家长要学会辨别宝宝累得想睡觉的时刻,一般情况下,他们会哭泣、烦躁、打哈欠、揉眼睛。
然后,您可以:
仪式化地唱摇篮曲,抱着宝宝入睡;保持睡前平静:睡觉前没有玩耍或刺激,让婴儿安心;如果能让他平静下来,给他一个奶嘴和一条毯子;不要把他太快放下来;尊重他的睡眠节奏:他还不认识黑夜和白天,因此,他会根据自己的需要睡觉!婴儿经常在睡觉期间哭泣,但是很快就会再次入睡,因此不要有系统地干预,尽量让他独自入睡。这也会帮助他在夜间多次醒来时找到自己入睡的方法。
婴儿晚上不睡觉的原因
婴儿都会有不同程度的睡眠障碍,根据儿科医生的权威说法,以下是新生儿正在经历的睡眠障碍的原因:
1、从15天到13个月:肠绞痛
肠绞痛是由于新生儿消化神经系统不成熟造成的。不要给宝宝吃太多,可以轻轻的摇着宝宝,抱着他在室内走,让他听轻音乐,或者给他洗个热水澡,也可以把宝宝放在你的肚子上,或者让那个他们的头靠在你的肩膀上,轻轻地按摩他的肚子。
跟宝宝说,你知道他肚子痛,宝宝也需要被倾听。如果哭声持续,请咨询医生。
2、3-6个月:夜间觉醒:
在3到6个月之间,宝宝在半夜醒来的频率可能更高,很重要的是不要让宝宝哭超过10分钟。他需要知道,如果有什么困扰他的事情,父母就在他身边。如果他饿了,渴了,需要换尿不湿,及时满足他。轻轻地和他说话,让他安心,你的手放在他的肚子上,安抚他继续睡眠。
3、从6个月大开始:要吃夜奶
六个月以后,婴儿很少会因为饥饿而哭泣,如果他们哭泣,通常是因为他已经习惯了夜奶:这不仅仅是一种需求,而是一种渴望。所以为了避免让他长蛀牙,试着温和地帮助宝宝延长喝夜奶的时间间隔,直到戒掉它们。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验,我家孩子3岁开始我就和他一起看书,但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢,后来我开始寻找动画类的教育材料,前后使用过多款早教类的应用,普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费,直到我发现了【猫小帅学汉字】应用可积累识字量,养成阅读好习惯,快速适应幼小衔接。
4. 有没有什么好方法快速入睡?
正常的睡眠可以帮助身体更好地代谢,失眠是一种非常有害的疾病,如长期失眠会引发更多的疾病,不能忽视疾病的危害。睡眠不足会刺激胃腺,减少胃内血流量,降低胃的自我修复能力,使胃粘膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长,易导致胃病和癌症等疾病。
一、快速入睡的方法
1、睡觉前,放一段柔和的轻音乐,当听到好听的音乐时,让人感到轻松愉快,暂时忘记烦恼和全身放松,可以安静地睡觉。
2、可以再睡觉前一个小时喝一杯牛奶,不仅可以尽早入睡,还能给身体补充钙质。
二、睡不好觉怎么调理
1、改变仰卧的睡觉习惯,仰卧是很常见的睡姿,在这种睡眠姿势,身体和下肢只能固定在延伸部分,不能达到休息的目的,当腹腔内的压力增加时,仰卧后往往会引起胸闷和恐慌的感觉。
2、抬起腿并弯曲到右侧,正确的睡姿应该是腿弯曲到右侧,是因为心脏在左侧,当躺在右侧时心脏处于压力下,这有助于血液循环,更好地促进新陈代谢。
3、营造舒适的环境,无论是选择完美的床垫,还是买好的床单,买挡光的窗帘,室内温度等,都有利于睡眠。
5. 你和合租的小伙伴发生过哪些尴尬的事?
我的室友谈了一个女朋友,把女朋友夸的如花似玉,清纯可人,我十分的好奇,周六休息的时候做了一桌子好菜,邀请他把女朋友带过来见一见。这一见不要紧,我去,这不是我前女友吗?真是尴尬透了!
我从大专毕业以后,面试到一家电脑城上班,和我一起入职的还有我的同学小敏。我们两个都是初入社会,为了好照应,租了一个两室一厅的房子,一人一间卧室共用客厅和厨房。
我和小敏虽然说是同学,但我们不是一个班的,虽然平时活动的时候见面比较多,但也只是熟悉而已,最多只能称得上是朋友。
刚步入社会,对一切都那么好奇,我和小敏上班见下班见,回到出租房做饭也是你做一顿,我做一顿。俗话说日久生情,慢慢的我们变成了恋人关系。
懵懂的爱情总是美好的,我们一起向往着未来的美好生活,生活过的简单而快乐。
人越长大越复杂,见的世面大了,欲望也大了,一年以后,小敏当上了客户经理,而我依旧是一个电脑维修工。因为业务上的关系,经常有人请小敏吃饭,渐渐的她变了,她不再是那个可以和我一起吃米饭白菜的人了,她回家的次数越来越少,跟我说的话也越来越少,对我的态度也越来越冷淡。
有一天,小敏收拾完自己的东西离开了租住的房间,既没有说分手,也没有说再见,但我知道我们的关系结束了,因为我看到了下班的时候经常会有一辆宝马接她离开。我听同事说,那是一个公司老板的儿子,他看上了小敏。之后我离开了那个公司,离开了那个城市。
我到了另一个城市,面试到了一家科技公司,凭着自己积累的技术很快升到了主管的位置。我租住在公司附近的小区里,因为租到房子比较大,为了省钱,我和我的下属小强一起租住。虽然工作上是上下级关系,但平时我们就是铁哥们,开开玩笑,打打闹闹。
小强的家就是本市的,最近小强特别的开心,因为他家拆迁了,他家的院子比较大,除了安置补偿的两套房子,还额外给了四百多万。现在小强上班特别的轻松,毫无压力可言,用他自己的话说,上班纯粹是怕自己闲着。
俗话说,人有钱了啥事儿都顺利。这不,你看小强最近谈了一个女朋友。周六日双休的时候和每天下班儿以后,白天经常看不见他人,每天都是很晚回来,但他说的是去谈恋爱去了。在他的描述里,他们女朋友长得好看的很,沉鱼落雁,闭月羞花,那是又可爱又清纯。
小强上班下班都跟我夸他女朋友,弄得我十分好奇,这究竟是一个多么优秀的女孩子啊。在我的一再要求下,小强终于答应在周六的时候带女朋友到出租房来。
那天我早早起床做了一桌子好菜,上午11:00的时候,终于敲门声响起,强子终于带着女朋友来啦。说真的,我的心里也是激动的,毕竟强子把她描述的太优秀了,搁谁都想见上一见。
我迫不及待的把门打开,当我正眼望向女子时,我呆住了,女子也呆住了,站在我面前的不是别人,正是我的前女友。
正当我想打招呼时,女子先开口了。她说:“你好,很高兴认识你”,眼睛里带着请求。
“你好,欢迎光临。”我不知道该如何面对。
那一顿饭吃的特别别扭,明明是我前女友,可我却只能装作不认识,她却表现得特别自然,毫无破绽。
吃完饭后抢着带女友离开了,正当我考虑着要不要等强子回来的时候告诉他真相的时候,前女友打电话来了,他首先向我道歉,然后说那个老板破产了,老板儿子也因为吸毒进了戒毒所,所以才离开的,现在对强子是真爱,这一次不会再始乱终弃的,但我没有答应她。强子回来的时候,我把与前女友的一切都说了,强子惊讶得半天说不出话来。
强子消沉低迷了几天又神采奕奕了,他说,谁没有一个历史呢,他自己以前也谈过恋爱呀,最终他还是选择和小敏在一起。只是和我住在一个屋檐下,实在是太尴尬了,过了没几天他就搬走了。
现在时间已经过去好两年了,强子早就离开找了另外的工作。后来强子和小敏也结婚了,他们俩邀请我去参加婚礼,我没有去,份子钱也是托其他同学带过去的。虽然过去两年了,但我依旧觉得十分尴尬,祝福他们白头偕老吧。
6. 如何使大脑快速放空?
一般而言,理想的睡眠状态是,躺下十五分钟内就进入自然睡眠。夜间不会醒来,即使被尿憋醒,去完洗手间,回来也可以迅速睡着。这样的睡眠,清晨起来打开窗,也会精神富足,神清气爽。那么,在当代社会状态下,怎么才能睡个好觉?
补充钙和镁
富含钙和镁的食物有豆腐、坚果、牛奶等,补钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,褪黑素的主要作用是改善睡眠;补镁能帮助睡眠障碍的人进入深度睡眠,且不容易半夜醒来。
图片来源于站酷海洛
降低兴奋度
平常可以试着在睡觉之前泡酸枣仁茶喝。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A和皂甙B、桦皮醇、桦皮酸以及甾醇类物质,它们可有效降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而降低亢奋度,平缓心态,改善睡眠不佳状况。
补维生素B6
富含维生素B6的物质有花生、糙米、海鱼以及全谷类食物等。当人体内维生素B6缺乏时,较易出现焦虑与失眠。所以补充维生素B6,多吃全谷类等食物,有利于提升睡眠质量。
图片来源于站酷海洛
练习呼吸法
有一种呼吸法也可以帮助我们轻松入眠。盘腿坐在床上,挺直后背,用舌尖顶住上腭,闭上嘴巴,吸气屏住呼吸约7秒,张开嘴巴呼气约7秒,睡前做四组,不仅有助于快速进入睡眠,还能够帮助我们减轻压力,放松身心。
睡眠占据了我们1/3的生命,在我们的生活中真的是头等大事,睡得好养精蓄锐,睡不好劳神俱损,所以大家一定要珍惜生命,更不要因睡眠影响了生活质量!
7. 做什么能让人精神放松?
适合年轻人的简易运动,轻松站站跳跳,身体就会超级舒服。每个年龄阶段的人都应该有适合他们的运动,对于一些经常坐在电脑前办公的上班族来说,最好的运动便是瑜伽练习了。在下班过后,可以在家里铺上一个瑜伽垫,远离工作压力和生活的烦恼,在瑜伽中放松身心。
通过瑜伽里的站站跳跳,排除身体积累的毒素,循环血液,保持每天充沛的精神,让你在工作中脱颖而出。还等什么呢?跟着波姐来锻炼吧!
1、战士三式
a、站姿进入,双腿间距一定距离,双腿伸直;
b、吸气,上身向下弯曲,呼吸,右腿抬起,二者同时进行,使身体与右腿呈一条直线;
c、收紧臀部,收腹下沉,双臂在头部两侧向前伸直,双手相握,双眼看向地面,保持平衡。
2、鸽王式
a、坐在地面上,双腿分别向后屈膝,右小腿和有大腿紧贴,右小腿和右脚脚背贴紧地面,右脚后跟贴近左大腿根部;
b、左膝在身后着地,左小腿上抬,上身脊柱向后微微弯曲;
c、左手屈肘,右手越过头顶与左手相握,双肩打开,拉伸上肢,左脚放在左臂手弯处,使左小腿垂直地面;
d、颈部直立,头部微扬,双眼看向前方,均匀呼吸,坚持半分钟换边重复。
3、树式
a、山式站立进入,双脚微微张开,重心向右脚移动;
b、双手抱住右脚,使右脚放置在左大腿内侧,脚尖朝下,大腿和小腿紧贴,膝盖朝右;
c、背部挺直,双手上举过头顶,微微屈肘,双手在头顶处合掌,指尖朝上,保持平衡,坚持一分钟。
瑜伽作为上班族的广场舞再适合不过了,但与广场舞不同的是瑜伽除了锻炼身体以外还能练习一个人的气质。所以这套瑜伽体式希望小伙伴们每天坚持练习呦!
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1. 快速睡眠小妙招,有没有爽文向的小说推荐?
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3. 怎样让宝宝快速入睡呢?
睡眠是孩子成长的重要生理需要。在出生的头两个月,新生儿每天需要睡16到20个小时!尽管如此,许多婴儿仍有睡眠障碍。这篇文章可以帮助疲惫的父母们,让宝宝更容易入睡!
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从宝宝出生的第一个星期到第六个月,父母可以跟宝宝在一个房间里睡觉。这能够免去新手妈妈对宝宝的担心,也能促进夜间母乳喂养。
房间的温度应该是19到20°C。
至少在前4个月,宝宝必须仰卧着睡觉,防止溢奶带来的堵塞鼻孔,阻碍呼吸。在最初的几个月里避免绒毛的被子,他们更喜欢睡袋或襁褓,不建议使用枕头,这会增加它们窒息的危险。
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睡眠能使婴儿从疲劳中恢复过来,有利于大脑发育。每个孩子都有不同的睡眠需求:只有四分之一的婴儿在两个月的时候是能连续睡5到6个小时,其余的宝宝每次睡眠时间在2到3个小时。
家长要学会辨别宝宝累得想睡觉的时刻,一般情况下,他们会哭泣、烦躁、打哈欠、揉眼睛。
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婴儿晚上不睡觉的原因
婴儿都会有不同程度的睡眠障碍,根据儿科医生的权威说法,以下是新生儿正在经历的睡眠障碍的原因:
1、从15天到13个月:肠绞痛
肠绞痛是由于新生儿消化神经系统不成熟造成的。不要给宝宝吃太多,可以轻轻的摇着宝宝,抱着他在室内走,让他听轻音乐,或者给他洗个热水澡,也可以把宝宝放在你的肚子上,或者让那个他们的头靠在你的肩膀上,轻轻地按摩他的肚子。
跟宝宝说,你知道他肚子痛,宝宝也需要被倾听。如果哭声持续,请咨询医生。
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在3到6个月之间,宝宝在半夜醒来的频率可能更高,很重要的是不要让宝宝哭超过10分钟。他需要知道,如果有什么困扰他的事情,父母就在他身边。如果他饿了,渴了,需要换尿不湿,及时满足他。轻轻地和他说话,让他安心,你的手放在他的肚子上,安抚他继续睡眠。
3、从6个月大开始:要吃夜奶
六个月以后,婴儿很少会因为饥饿而哭泣,如果他们哭泣,通常是因为他已经习惯了夜奶:这不仅仅是一种需求,而是一种渴望。所以为了避免让他长蛀牙,试着温和地帮助宝宝延长喝夜奶的时间间隔,直到戒掉它们。
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正常的睡眠可以帮助身体更好地代谢,失眠是一种非常有害的疾病,如长期失眠会引发更多的疾病,不能忽视疾病的危害。睡眠不足会刺激胃腺,减少胃内血流量,降低胃的自我修复能力,使胃粘膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长,易导致胃病和癌症等疾病。
一、快速入睡的方法
1、睡觉前,放一段柔和的轻音乐,当听到好听的音乐时,让人感到轻松愉快,暂时忘记烦恼和全身放松,可以安静地睡觉。
2、可以再睡觉前一个小时喝一杯牛奶,不仅可以尽早入睡,还能给身体补充钙质。
二、睡不好觉怎么调理
1、改变仰卧的睡觉习惯,仰卧是很常见的睡姿,在这种睡眠姿势,身体和下肢只能固定在延伸部分,不能达到休息的目的,当腹腔内的压力增加时,仰卧后往往会引起胸闷和恐慌的感觉。
2、抬起腿并弯曲到右侧,正确的睡姿应该是腿弯曲到右侧,是因为心脏在左侧,当躺在右侧时心脏处于压力下,这有助于血液循环,更好地促进新陈代谢。
3、营造舒适的环境,无论是选择完美的床垫,还是买好的床单,买挡光的窗帘,室内温度等,都有利于睡眠。
5. 你和合租的小伙伴发生过哪些尴尬的事?
我的室友谈了一个女朋友,把女朋友夸的如花似玉,清纯可人,我十分的好奇,周六休息的时候做了一桌子好菜,邀请他把女朋友带过来见一见。这一见不要紧,我去,这不是我前女友吗?真是尴尬透了!
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懵懂的爱情总是美好的,我们一起向往着未来的美好生活,生活过的简单而快乐。
人越长大越复杂,见的世面大了,欲望也大了,一年以后,小敏当上了客户经理,而我依旧是一个电脑维修工。因为业务上的关系,经常有人请小敏吃饭,渐渐的她变了,她不再是那个可以和我一起吃米饭白菜的人了,她回家的次数越来越少,跟我说的话也越来越少,对我的态度也越来越冷淡。
有一天,小敏收拾完自己的东西离开了租住的房间,既没有说分手,也没有说再见,但我知道我们的关系结束了,因为我看到了下班的时候经常会有一辆宝马接她离开。我听同事说,那是一个公司老板的儿子,他看上了小敏。之后我离开了那个公司,离开了那个城市。
我到了另一个城市,面试到了一家科技公司,凭着自己积累的技术很快升到了主管的位置。我租住在公司附近的小区里,因为租到房子比较大,为了省钱,我和我的下属小强一起租住。虽然工作上是上下级关系,但平时我们就是铁哥们,开开玩笑,打打闹闹。
小强的家就是本市的,最近小强特别的开心,因为他家拆迁了,他家的院子比较大,除了安置补偿的两套房子,还额外给了四百多万。现在小强上班特别的轻松,毫无压力可言,用他自己的话说,上班纯粹是怕自己闲着。
俗话说,人有钱了啥事儿都顺利。这不,你看小强最近谈了一个女朋友。周六日双休的时候和每天下班儿以后,白天经常看不见他人,每天都是很晚回来,但他说的是去谈恋爱去了。在他的描述里,他们女朋友长得好看的很,沉鱼落雁,闭月羞花,那是又可爱又清纯。
小强上班下班都跟我夸他女朋友,弄得我十分好奇,这究竟是一个多么优秀的女孩子啊。在我的一再要求下,小强终于答应在周六的时候带女朋友到出租房来。
那天我早早起床做了一桌子好菜,上午11:00的时候,终于敲门声响起,强子终于带着女朋友来啦。说真的,我的心里也是激动的,毕竟强子把她描述的太优秀了,搁谁都想见上一见。
我迫不及待的把门打开,当我正眼望向女子时,我呆住了,女子也呆住了,站在我面前的不是别人,正是我的前女友。
正当我想打招呼时,女子先开口了。她说:“你好,很高兴认识你”,眼睛里带着请求。
“你好,欢迎光临。”我不知道该如何面对。
那一顿饭吃的特别别扭,明明是我前女友,可我却只能装作不认识,她却表现得特别自然,毫无破绽。
吃完饭后抢着带女友离开了,正当我考虑着要不要等强子回来的时候告诉他真相的时候,前女友打电话来了,他首先向我道歉,然后说那个老板破产了,老板儿子也因为吸毒进了戒毒所,所以才离开的,现在对强子是真爱,这一次不会再始乱终弃的,但我没有答应她。强子回来的时候,我把与前女友的一切都说了,强子惊讶得半天说不出话来。
强子消沉低迷了几天又神采奕奕了,他说,谁没有一个历史呢,他自己以前也谈过恋爱呀,最终他还是选择和小敏在一起。只是和我住在一个屋檐下,实在是太尴尬了,过了没几天他就搬走了。
现在时间已经过去好两年了,强子早就离开找了另外的工作。后来强子和小敏也结婚了,他们俩邀请我去参加婚礼,我没有去,份子钱也是托其他同学带过去的。虽然过去两年了,但我依旧觉得十分尴尬,祝福他们白头偕老吧。
6. 如何使大脑快速放空?
一般而言,理想的睡眠状态是,躺下十五分钟内就进入自然睡眠。夜间不会醒来,即使被尿憋醒,去完洗手间,回来也可以迅速睡着。这样的睡眠,清晨起来打开窗,也会精神富足,神清气爽。那么,在当代社会状态下,怎么才能睡个好觉?
补充钙和镁
富含钙和镁的食物有豆腐、坚果、牛奶等,补钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,褪黑素的主要作用是改善睡眠;补镁能帮助睡眠障碍的人进入深度睡眠,且不容易半夜醒来。
图片来源于站酷海洛
降低兴奋度
平常可以试着在睡觉之前泡酸枣仁茶喝。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A和皂甙B、桦皮醇、桦皮酸以及甾醇类物质,它们可有效降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而降低亢奋度,平缓心态,改善睡眠不佳状况。
补维生素B6
富含维生素B6的物质有花生、糙米、海鱼以及全谷类食物等。当人体内维生素B6缺乏时,较易出现焦虑与失眠。所以补充维生素B6,多吃全谷类等食物,有利于提升睡眠质量。
图片来源于站酷海洛
练习呼吸法
有一种呼吸法也可以帮助我们轻松入眠。盘腿坐在床上,挺直后背,用舌尖顶住上腭,闭上嘴巴,吸气屏住呼吸约7秒,张开嘴巴呼气约7秒,睡前做四组,不仅有助于快速进入睡眠,还能够帮助我们减轻压力,放松身心。
睡眠占据了我们1/3的生命,在我们的生活中真的是头等大事,睡得好养精蓄锐,睡不好劳神俱损,所以大家一定要珍惜生命,更不要因睡眠影响了生活质量!
7. 做什么能让人精神放松?
适合年轻人的简易运动,轻松站站跳跳,身体就会超级舒服。每个年龄阶段的人都应该有适合他们的运动,对于一些经常坐在电脑前办公的上班族来说,最好的运动便是瑜伽练习了。在下班过后,可以在家里铺上一个瑜伽垫,远离工作压力和生活的烦恼,在瑜伽中放松身心。
通过瑜伽里的站站跳跳,排除身体积累的毒素,循环血液,保持每天充沛的精神,让你在工作中脱颖而出。还等什么呢?跟着波姐来锻炼吧!
1、战士三式
a、站姿进入,双腿间距一定距离,双腿伸直;
b、吸气,上身向下弯曲,呼吸,右腿抬起,二者同时进行,使身体与右腿呈一条直线;
c、收紧臀部,收腹下沉,双臂在头部两侧向前伸直,双手相握,双眼看向地面,保持平衡。
2、鸽王式
a、坐在地面上,双腿分别向后屈膝,右小腿和有大腿紧贴,右小腿和右脚脚背贴紧地面,右脚后跟贴近左大腿根部;
b、左膝在身后着地,左小腿上抬,上身脊柱向后微微弯曲;
c、左手屈肘,右手越过头顶与左手相握,双肩打开,拉伸上肢,左脚放在左臂手弯处,使左小腿垂直地面;
d、颈部直立,头部微扬,双眼看向前方,均匀呼吸,坚持半分钟换边重复。
3、树式
a、山式站立进入,双脚微微张开,重心向右脚移动;
b、双手抱住右脚,使右脚放置在左大腿内侧,脚尖朝下,大腿和小腿紧贴,膝盖朝右;
c、背部挺直,双手上举过头顶,微微屈肘,双手在头顶处合掌,指尖朝上,保持平衡,坚持一分钟。
瑜伽作为上班族的广场舞再适合不过了,但与广场舞不同的是瑜伽除了锻炼身体以外还能练习一个人的气质。所以这套瑜伽体式希望小伙伴们每天坚持练习呦!
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